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很多時(shí)候，
醫(yī)生都會(huì)告訴腎友們
一定要控制體重！??！
但有時(shí)候腎友們也覺得迷惑：
我明明沒喝好多水，
平時(shí)也吃得清淡，
怎么一到稱體重的環(huán)節(jié)，
就又超標(biāo)了？
不敢喝水，
那我就吃個(gè)梨子解解渴吧；
葡萄還挺新鮮，
我就吃幾個(gè)，
應(yīng)該沒啥問題；
……
如果總是抱著這樣的想法“貪嘴”
體重控制得了才怪呢！
因?yàn)椋?/span>
固體食物當(dāng)中，
有你不知道的“隱形水”
比如：
半個(gè)梨子含水約140毫升；
4個(gè)葡萄含水約41.6毫升；
10個(gè)冬棗含水約102毫升；
……
雖然我們一口水沒喝，但如果不知節(jié)制，不知不覺之中，就會(huì)吃進(jìn)去很多水。體重控制不好的秘訣就在這里了!
部分固體水果
所含的隱形水
種類 | 重量 | 含水量 |
1個(gè)梨子 | 396g | 279毫升 |
8個(gè)紅提 | 99g | 84.5毫升 |
1個(gè)香蕉 | 152g | 68毫升 |
1小塊西瓜 | 153g | 79.6毫升 |
1個(gè)蘋果 | 201g | 131毫升 |
1小塊柚子 | 150g | 92毫升 |
1個(gè)柑橘 | 186g | 124毫升 |
1根西葫蘆 | 485g | 366毫升 |
重量單位換算：50g=1兩；100g=2兩；200g=4兩；300g=6兩；400g=8兩；500g=1斤
吃干不吃稀：少喝湯水減少負(fù)擔(dān)
望梅止渴法：可用酸梅、薄荷糖刺激唾液分泌
冰水更有效：含冰慢慢化，冰水漱口佳
飲水好習(xí)慣：飲水容器有刻度，飲水要一小口一小口的抿
分散注意力：克服心理需求，做讓自己愉快的事情
藥物集中服：無藥物配伍禁忌的情況下，盡可能集中服用
唇部保濕潤：使用潤唇膏、護(hù)唇油，或用棉簽蘸水濕潤唇部
飲食要清淡：不吃或少吃高鹽食物，如醬菜、咸菜、熏制食物等
控制高血糖：減少因血糖因素的口渴增加對水的攝入。
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