春節(jié)假期胡吃海塞

體重長勢(shì)洶洶

如今春光明媚

屏幕前的你

肚子上肯定又囤積了不少肥嘎嘎吧？

假期已結(jié)束

減肥減脂是該提上日程了！

到底怎么做才能快速

保持好身材呢？

下面，就跟著小編一起來學(xué)習(xí)吧!

通過高效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗身體里大量多余的油脂，尤其是像跑步這一類既簡單又高效的運(yùn)動(dòng)。而力量訓(xùn)練，則可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，因?yàn)榧∪庠蕉?，需要消耗的熱量也就越多。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，兩者間的結(jié)合才是我們要追求的理想減脂運(yùn)動(dòng)。

（運(yùn)動(dòng)小提示：減脂期間，大家可以每周運(yùn)動(dòng)5次，每次至少持續(xù)30分鐘。訓(xùn)練后30分鐘補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有利于機(jī)體細(xì)胞修復(fù)再生，提高免疫力，增加肌肉量并且提高新陳代謝，同時(shí)減少脂肪。）

聰明的減肥飲食，并不需要虐待自己去節(jié)食，或者過于刻意地去避免油脂。要知道其實(shí)吃對(duì)、吃好，才更容易瘦下來。

選擇食物時(shí)應(yīng)該選擇低油、低糖、低鹽、高纖維的，同時(shí)食物應(yīng)多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果、蔬菜、薯類食物；經(jīng)常吃奶類、豆類及其制品；多吃魚類、禽類、蛋類、瘦肉；少吃鹽，飲食宜清淡；生姜、胡椒、花椒、辣椒等辛辣食物，對(duì)提高人體新城代謝，可以適量食用。

有科學(xué)研究指出：每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會(huì)在10分鐘之內(nèi)就上升30%，并可維持高達(dá)30-40分鐘。而無論是喝綠茶、紅茶，亦或是烏龍茶均能降低身體脂肪，腹部脂肪，因?yàn)椴枞~萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。

現(xiàn)代社會(huì)，總有一群人因?yàn)楦鞣N各樣的原因，忽略了早餐。

想要減脂的人，早餐必須得吃起來！

因?yàn)橐豁?xiàng)研究顯示：不吃早飯的人肥胖可能性比一般人要高出4倍，而經(jīng)常吃早餐的人相較于不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。

所以，可想而知一頓營養(yǎng)早餐的重要性??！對(duì)于減肥者，更要重視早餐，但早餐應(yīng)該盡量減少油膩，口味清淡。

很多人都知道，肥胖背后的原因有快餐泛濫、食物過剩、懶人科技、久坐不動(dòng)等，但“睡眠不足”也是其中一個(gè)很重要的原因。

大量研究表明：睡眠不足的人，會(huì)表現(xiàn)出食欲亢奮，吃得更多，但因?yàn)榫窕秀?，身體的運(yùn)動(dòng)并沒有增多！如果每晚能睡到7-8個(gè)小時(shí)，減肥更容易成功！如果每天只睡6小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝率降低，一年下來，人體會(huì)增胖12.6斤！

宵夜是很多人的壞習(xí)慣，尤其是那些看電視或上網(wǎng)到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。

我們的身體其實(shí)是會(huì)在睡眠時(shí)間里自動(dòng)燃燒脂肪的，但如果在晚飯過后還繼續(xù)進(jìn)食，身體就會(huì)在睡眠時(shí)間內(nèi)還忙著消化你剛剛吃進(jìn)去的食物，而不是做它原本該做的工作，所以如果你想更快速的減重，那一定要忍住吃夜宵。

減肥道路任重而道遠(yuǎn)，

“管住嘴，邁開腿”才是王道！

希望大家都能謹(jǐn)記這幾個(gè)“舍得”

爭(zhēng)取在夏天時(shí)露出小蠻腰，穿上S號(hào)的花裙子！