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廣 / 而 / 告 / 之
春節(jié)小長(zhǎng)假期間
不少人胡吃海喝
節(jié)后腰圍和下巴上的肉堆積了不少
年前、年后看起來(lái)
當(dāng)真是“胖若兩人”
要想在春天穿上美美的小裙子
我們究竟該如何擺脫這份
過(guò)年油膩感呢？
有人可能會(huì)說(shuō)~~
我餓幾頓，自己就瘦了！或者就多喝一點(diǎn)粥，吃點(diǎn)清淡飲食就可以了！
但營(yíng)養(yǎng)專家表示：靠“餓”減肥，不僅會(huì)傷害身體，還容易造成體重快速反彈；而粥和果汁的糖分較高，攝入過(guò)多反而可能引發(fā)肥胖。
正確的飲食方式應(yīng)該是：利用一周的時(shí)間進(jìn)行輕斷食，通過(guò)控制熱量攝入和飲食時(shí)間，給腸胃減負(fù)。
（值得注意的是，輕斷食極低熱量食譜不可長(zhǎng)期應(yīng)用，一般一周內(nèi)應(yīng)用于不連續(xù)的兩天，且需在醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用，密切監(jiān)測(cè)血糖、血壓等，如有不適，立刻停用并遵醫(yī)囑飲食。）
還有一種方式是進(jìn)行“地中海飲食”，“地中海飲食”泛指希臘、西班牙、法國(guó)、意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各地的飲食風(fēng)格。
近年來(lái)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些人群是世界上心血管病、癌癥、糖尿病甚至抑郁癥發(fā)病率最低的人群之一。
地中海飲食并沒(méi)有特定的食譜，而是一種飲食結(jié)構(gòu)。但它仍有一些“參考資料”，地中海飲食注重特定食物攝入量，以高、中、低分區(qū)：
可以發(fā)現(xiàn)，地中海飲食均衡全面，全谷物作為主食，加上每天的新鮮蔬果，適量的魚蝦、乳制品等讓營(yíng)養(yǎng)吸收更加豐富，均衡則控制著攝入的量，更利于保持健康。
所以，如果你想要減肥一段時(shí)間，不妨試著改變自己的飲食結(jié)構(gòu)。
當(dāng)然，想要減肥，褪去過(guò)年時(shí)積攢出來(lái)的那份油膩感，光靠改善飲食結(jié)構(gòu)還不夠，我們需要配合適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，例如慢跑、跳繩、游泳等。
很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很難、沒(méi)有時(shí)間來(lái)做，但其實(shí)你只要在工作間隙活動(dòng)一下身體，用步行或者騎車來(lái)代替坐車，都能在無(wú)形之中增加許多運(yùn)動(dòng)量。
最后，
衷心祝大家都能順利擺脫過(guò)年油膩感
重回年前清新小可愛(ài)
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